هرمون التستوستيرون من الهرمونات المشهورة بأنها هرمونات ذكرية و لكنها موجودة أيضا بالاناث وتؤدي وظائف حيوية أيضا
إن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في مجرى الدم يؤدي إلى فقدان العظام والعضلات ، والبدانة والعجز الجنسي ونوبات قلبية أيضا. إذا كنت تعاني من مستويات هرمون تستوستيرون أقل من 350 نانوجرام لكل ديسيلتر، يجب عليك التحدث إلى الطبيب أو خبير التغذية حول إيجاد سبل لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم. لحسن الحظ، هناك عدة تغييرات يمكنك أن تقوم بها في أسلوب الحياة والتي بمكن أن يجعل زيادة مستويات هرمون تستوستيرون ممكنا.
النظام الغذائي
- الابتعاد عن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين قليلة الدسم. أو تناول نسبة عالية من البروتين الغذائي ، يمكن ان تخفض بشكل كبير من كمية هرمون التستوستيرون الذي ينتجه الجسم ، يجب أن تكون نسبة البروتين في الطعام تشكل 16 في المئة من مجموع السعرات الحرارية الغذائية كل يوم
- تناول المكسرات كالجوز و اللوز و عين الجمل وغيرها من الأطعمة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية. هذه الأطعمة قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، ويجب أن تأكل طعاما يحتوي على ما لا يقل عن 30 في المئة من الدهون كل يوم
- تناول عدة وجبات طوال اليوم. من أجل تنشيط تصنيع هرمون التستوستيرون ، فجسمك يحتاج الى امدادات منتظمة من السعرات الحرارية ، لذلك لا تتخطي وجبات الطعام أو تسمح لنفسك أن تجوع عندما تحاول زيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك.
- الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم ليلا لزيادة انتاج هرمون التستوستيرون. مثل العديد من وظائف الجسم الأخرى ، ويتأثر هرمون التستوستيرون بشكل مباشر بالايقاعات و الدورات الحيوية لكل أعضاء الجسم ،والحرمان من النوم يقلل من انتاجه.أعلي مستويات هرمون التستوستيرون تكون في الصباح ، بعد ليلة كاملة من النوم.
- اسمح لنفسك أن تتحفز جنسيا على الأقل مرة واحدة في اليوم. وجود الانتصاب يزيد كمية هرمون التستوستيرون في مجرى الدم بشكل طبيعي
- يمكن أن تسبب كثرة المشروبات الكحولية في عدم إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون ، لذا إذا كنت ترغب في بناء مستويات الهرمون يجب أن تتوقف عن شرب الكحوليات
- اسمح لجسمك أن يأخذ فترة كافية من الراحة بين التدريبات. إن إثقال كاهل عضلاتك خلال التمرين يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بنسبة تصل الى 40 في المئة ،
- رفع الأوزان والقيام بتمارين التي تستخدم أكثر من مفصل واحد في وقت واحد. تنفيذ ثلاث مجموعات من خمس رفعات ثقيلة من التكرار في كل يوم لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق