الغدة النخامية من الغدد المهمة في جسم الانسان و هي صغيرة الحجم و يوجد
موقعها في منتصف الجمجمة
تفرز الغدة النخامية العديد من الهرمونات المهمة و تتأثر بساعات النهار و
الاستيقاظ و النوم و الحركة و النشاط و من الهرمونات التي تفرزها هرمون النمو
قد يؤدي قلة افراز الغدة النخامية
إلي بعض المشاكل الصحية و إلي قصر القامة
محتويات المقال
للاطلاع علي برنامج زيادة
الطول أبونور أحمدي
لذلك يمكن ببعض النصائح و الارشادات مع بعض التمارين الخاصة تنشيط الغدة
النخامية و زيادة الطول
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي
الفيديو مدته 20:00 دقيقة و حيث يتم عرض حالة تحتاج إلي تنشيط الغدة النخامية ، لكن ارشادات تنشيط الغدة النخامية تبدأ من الدقيقة 3:25 وللدخول مباشرة علي الرابط التالي
موضوعنا في هذا المقال هو عن بعض الممارسات الطبيعية لتنشيط الغدة النخامية ويمكن تنفيذها بسهولة أو تحت الاشراف والمرجو من هذه الممارسات بالأساس تنشيط افراز الغدة النخامية وقد يفيد هذا مع الحالة أي شخص يعاني من نقص افرازات الغدة النخامية أو من لديه مشكلة في نقص هرمون التستوستيرون لأن الغدة النخامية بالتعاون مع الغدد الأخري تنشط الهرمونات الجنسية أو تنظم الهرمونات الجنسية
مقالنا هذا عن كل ما ينشط الغدة النخامية للحصول علي توازن جيد للهرمونات بإذن الله .
فوائد بروتين الأسماك في زيادة طول القامة
أول ما نتحدث عنه هو التغذية و البروتين ضروري لنشاط الغدة النخامية و يفضل أن يكون البروتين من الاسماك البحرية لأنها تحتوي علي نسبة جيدة من اليود وفي نفس الوقت فإن لحم الاسماك طري وهذا معناه سهولة الهضم و لا يحتاج إلي الكثير من النضج ، وهذا سيفيدك بكل جزء مأكول من البروتين ، ستستفيد بنفس الكمية المأكولة من البروتين و لأنه يحتوي علي عنصر اليود الذي يدخل في تصنيع هرمون الغدة الدرقية الثيروكسين وهي غدة نشاط أيضا
فوائد حليب الأبقار و منتجات الألبان في زيادة طول القامة
يمكنك تناول الحليب يوميا صباحا أو كوجبة منفصلة وهذا يحتوي أيضا علي كمية من اليود وفي نفس الوقت فهو بروتين علي شكل سائل و الوجبات السائلة تمتص سريعا وتستفيد من فوائد البروتين فورا
أيضا يوجد الحساء أو الشوربة ، حساء شوربة اللحم أو العظم يوجد البروتين فيها سائلا يكون ذائبا في الحساء الشوربة ويمتص سريعا
أيضا يوجد شرش اللبن يصنع منه الواي بروتين من المكملات الغذائية في كمال الأجسام ويوجد فيه بروتين أيضا لكن ليس بنسبة عالية لكنه بروتين سائل أيضا ويمتص سريعا
فوائد مواعيد النوم الثابتة في زيادة طول القامة
للحفاظ علي الدورة الطبيعية للجسم ، يفرز هرمون الميلاتونين بالجسم يوميا في التاسعة مساءا والجسم يحتاج هذا الهرمون بشدة ويفرز الميلاتونين من الغدة الصنوبرية أو Pineal gland ، لا بد من النوم التاسعة مساءا بعد صلاة العشاء أو بعد صلاة قيام الليل ، لابد من النوم مبكرا واستقبال أولي دفقات هرمون الميلاتونين من البداية ، والاستيقاظ واستقبال ضوء الشمس صباحا مع أول النهارلأن وقوع ضوء الشمس علي مقلة العين ورؤية الضوء الطبيعي هذا ينشط أيضا الهرمونات في الجسم
فوائد الهرمونات في زيادة طول الجسم
وبالنسبة للهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون ، لابد من الحفاظ علي دفء الجمجمة والرقبة ويكون التواجد في درجات تتراوح من الاعتدال إلي الجو الحار ، في الصيف يكون الجو حارا بطبيعته ، لكن تشغيل التكييف بدرجات حرارة منخفضة فهذا يقلل قدرة الجسم لتكوين الهرمونات الجنسية و لذلك يجب إعطاء الفرصة للجسم للتفاعل مع درجة حرارة الجو ، وعندما يأتي الشتاء ورغم انخفاض درجات الحرارة بسبب نقص طول فترة النهار ، لكن يمكنني التواجد في جو دافئ أو تدفئة الجسم جيدا ، لأن الجسم طالما في حركة ونشاط دائمين ويولد الحرارة ، هذا يعطي فرصة ليكون الجسم نشط جنسيا
فوائد الصلاة في تنظيم الهرمونات
الصلاة عموما فرض علي كل مسلم ، وحتى لغير ذلك يمكنه أداء حركات مشابهة لحركات الصلاة لأنها تنشط الغدة الصنوبرية ، ولا بد من الخشوع الكامل أثناء الصلاة ، والخشوع يتمثل في إطالة الركوع والسجود وهذا ينشط الغدة الصنوبرية وهذا يفيد في إنتاج الميلاتونين ، ويمكنك ملاحظة ذلك بعد صلاة قيام الليل بالتحديد ، ستجد بعض الدوار والدوخة وهذه الدوخة تكون اشارة لبداية افراز الميلاتونين
لا بد من المحافظة علي صلاة قيام الليل بشكل أو بآخر كلما تيسر قدر المستطاع لأن حركة الظهر في الركوع والسجود تنشط إفراز هرمون التستوستيرون وهذا يبدو جيدا ، وربنا يعينك علي الصلاة لتسقط عن نفسك الفريضة وتكسب ثواب السنة ولك عظيم الأجر بإذن الله
التغذية المفيدة في تنشيط الغدة النخامية
دورعنصر المنجنيز في زيادة الطول
يدخل عنصر المنجنيز في العديد من الانزيمات في الجسم ، والاطعمة التي تحتوي علي المنجنيز هي اكلات غير معتادة ، والمنجنيز قد يحدث في نقص وهو مطلوب جدا لتكوين الهرمونات بالجسم ، المنجنيز ينشط الغدة النخامية وجميع العمليات الحيوية بالجسم ويدخل في تكوين الكثير من الانزيمات ويدخل في عمليات استقلاب كثيرة بالجسم مثل عمليات تخليق البروتين ، تكوين العظام وتكوين الكوليسترول ، لا بد من وجود المنجنيز لعملية تخثر الدم ، المنجنيز يحافظ علي سلامة الجهاز العصبي ، المنجنيز يقوي جهاز المناعة ، المنجنيز يعزز نمو العظام ويحافظ علي صحتها ، يحتاج الشخص البالغ الي 2.5 - 5 مجم يوميا من المنجنيز يوميا يحتوي جسم الانسان علي 15 مجم من المنجنيز ، موجودين بالأساس في العظام ، لا بد من تعويض المنجنيز دائما باستمرار ، يوجد المنجنيز بكثرة في القرنفل والزعفران ، وجنين القمح ، والردة والمكسرات ، عين الجمل واللوز والفستق ، المحاريات مثل السكالوب وام الخلول ، كما ترون فهي اكلات تستهوي الذواقة ، الكاكاو ، بذور القرع المحمص ( اللب الأبيض ) ، بذور السمسم ، بذور الكتان ، الحلاوة الطحينية ، فول الصويا المحمصة ، بودرة الشطة ، بذور دوار الشمس ، الكبدة ، الافوكادو والاناناس ، الخس ، الحلبة والبابونج ، البقدونس ، النعناع والشوفان ، الشاي ، التوت : الموز ، النخالة والكرفس ، كل هذه الاطعمة تحتوي علي كميات وافرة من المنجنيز و يجب التنوع في الأطعمة
باقي الأطعمة المفيدة في زيادة طول الجسم و تنشيط الغدة النخامية
البصل والذي يزيد هرمون التستوستيرون ، الكرنب ( الملفوف ) والذي يقلل هرمون الاستروجين ، وبالتالي يعطي الفرصة لهرمون التستوستيرون ليعمل مع باقي الخضروات الصحية .
عنصر الزنك موجود في السلطعون ( سرطان البحر ) ، اللحم وهو غني بالبروتين أيضا ، المحاريات والفاصوليا الحمراء ، الفول السوداني واللحم الداكن الأحمر من الديك الرومي ، لحم الورك يحتوي علي زنك أكثر و خصوصا لحم الورك الداكن
التمارين الرياضية لتنشيط الغدة النخامية ( تبدأ في الفيديو من الدقيقة 12:23 مباشرة علي الرابط التالي https://youtu.be/7s9dPcshRtY?t=741 )
دقيقتان لكل تمرين ، يكون مدة كل التمارين من ربع ساعة لثلث ساعة وهذا شئ بسيط
أول تمرين يقوم بتنشيط مباشر للغدة النخامية Jamping jacks ، هذا هو الوضع الابتدائي ثم ترفع اليدين لأعلي مع فتح القدمين وتتكرر الحركة لمدة دقيقتين ، ثم راحة لمدة 30 ثانية
ثم إلي التمرين الثاني هو وضع من أوضاع اليوجا Pose Prasarita Padottanasana ، أقدام متسعة مع انثناء الجسم للأمام Wide-Legged Standing Forward Bend ، واستند بكلتا يدي علي الأرض ، يقوم هذا الوضع بتنشيط مباشر للغدة النخامية ، ويسمي من أوضاع زرع الجسم بالأرض Grounding لاستعادة توازن الجسم ، لا يصلح هذا الوضع مع من يعانون من آلام الظهر ، كل هذه التمارين تكون بمعدل دقيقتين لكل تمرين
التمرين التالي لتنشيط الغدة الكظرية
الغدة الفوق كلوية ، هذه هي الكلي وتعتليها الغدة الكظرية أو الفوق كلوية ، وتقوم بوضع الكوبري Bridge Pose ، يمكن أداء هذا الوضع بدون قالب اليوجا ، لكن يمكن استعمال قالب اليوجا لمن يقوم بعمل هذا التمرين لأول مرة Yoga Block ، ويمكنك الحصول علي من متاجر الأدوات الرياضية وتضعه كدعامة اسفل العصعص ، ليساعدك في أداء هذا الوضع ، طول قالب اليوجا 9 بوصة ، والعرض من 5 - 6 بوصة ، والارتفاع من 3 - 4 بوصة ، الاختلافات حسب الشركة المصنعة ، حاول إيجاد قالب اليوجا المناسب حسب المتاح
الوضع التالي لتنشيط الغدة الكظرية
تنشيط الغدد المختلفة لتمكينها من التعاون مع الغدة النخامية بشكل جيد ، هذا التمرين يسمي Ab Crunches ، تنام علي ظهرك وتحاول القيام وتقوم بعمل دائرة بجذعك
الوضع الابتدائي بمحاولة القيام إلي اليمين ، وتقوم بمل دائرة بجذعك بحيث تنشط أعلي المعدة مع الجانبين وهذا هو تمرين ال Ab Crunches لتنشيط الغدة الكظرية
التمرين التالي يعتبر التمرين الأصلي للتمرين السابق
التمرين السابق يناسب من يعانون من آلام الظهر ، يمكن تطوير التمرين كالتالي
يقوم بوضع اليدين أمام الجسم ، ويقوم بعمل حركة تماثل حركة حجر الرحاية Grinding Stone ، مثل لفة حجر الرحاية ، كأنك تمسك عمود حجر الرحاية بكلتا يديك ، وتلف بالجذع كاملا علي شكل دائرة ، وتقوم بالتمرين لمدة دقيقتين
التمرين التالي لتنشيط الأعضاء الجنسية
تستند إلي مرتبة وتفتح الساقين ، وكل هذه التمارين هي من نوعية الأوضاع المدعومة Supported poses ، وهذا يعني استخدام أدوات تساعدك في حمل جسمك ، ويمكن استعمال قوالب اليوجا ايضا Yoga Blocks وتكون القدمين في مواجهة بعضهما وتحاول فتح الحوض Open Hip Pose وهذا ينشط الأعضاء الجنسية
الوضع التالي لتنشيط الغدة الصعترية
الغدة الصعترية أو ال Thymus Gland ، تكون موجودة لدي الأطفال وتضمر مع تقدم السن ويقال أن لها فوائد كبيرة حيث أنها تعزز نمو الإنسان وتعزز نمو القدرة علي تحدث اللغات أو تعلم اللغات
يتم ترتيب قوالب اليوجا قالب قائم وقالب نائم ، بحيث يمكن أداء هذا الوضع ، أحاول تنشيط الغدة الصعترية الضامرة ، لكن يمكن الحصول منها علي إفراز بسيط ، يساعد في إعادة تعزيز النمو في الجسم ويتم عمل الوضع لمدة دقيقتين ويمكن عمله بدون قوالب ، يتم ازاحة القوالب بالكامل ، قد يكون هذا الوضع صعبا بالنسبة للمبتدئين لكن يمكن أداؤه مع مرور الوقت ، أو يمكنك أداء الوضع بالشكل المدعوم
تمرين آخر لتنشيط الغدة الصعترية الضامرة
النوم علي البطن ، وتقوم بفرد يد إلي الأمام واليد الأخري تمسك من الخلف باليد الموازية لها وتشد نفسك لأعلي مع شد الساق ، تثبت علي هذا الوضع لمدة دقيقتين ثم تبدل لليد الأخري وتقوم بعمل نفس الوضع
التمرين الأخير في تنشيط الغدة النخامية
وهو ما يسمي وضع الطفل Child pose ، وضع الطفل في منتهي السهولة ومشابه لوضع التشهد وتميل بجذعك للأمام مع اسناد المرفقين علي الأرض مع الرأس ، وبذلك تنتهي التمارين بهذا الوضع ، وضع الطفل Child Pose .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق