Omega 3 and 6 Rich Foods #الشامل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 و 6
الكمية المطلوبة يوميا
- أوميجا 3 : 0.5 – 1.6 جم من ALA
- أوميجا 6 : 4.4 – 17 جم من LA
الفيتامينات المطلوب وجودها لإتمام فاعلية الحصول علي أوميجا 3 ، أوميجا 6 بالجسم هي :
- فيتامين ب 3 B3 ،
- ب6 B6 ،
- ج C ،
- الزنك ،
- الماغنسيوم
كمية الأوميجا 3 لكل 100 جرام (و يصاحبه أوميجا 6 )
- زيت بذر الكتان علي البارد 47400 مجم
- زيت سمك السلمون 38105 مجم
- بذور الشيا 35660 مجم
- جوز عين الجمل 9080 مجم
- الكافيار 6820 مجم
- لحم السلمون المدخن 3010 مجم
- سمك الماكريل 2948 مجم
- المحار 1648 مجم
- السبانخ 371 مجم
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق