Folic Acid Rich Foods #الشامل الاطعمة الغنية بحمض الفوليك الفوليت
حاجة الجسم من حمض الفوليك
- يوجد العديد من الأسماء لهذا الفيتامين B9 ، حمض الفوليك ، فوليت أو فوليسين .
- احتياجات الجسم من الفوليت قد تتراوح بين 65 ميكروجرام يوميا للأطفال حديثي الولادة و حتي 600 ميكروجرام يوميا للأمهات الحوامل من الفوليت Folate .
- هذا الفيتامين مهم جدا قبل الحمل لتفادي تشوهات الأجنة .
الأطعمة الغنية بالفوليت Folate (الكمية الموجودة لكل 100 جرام من الغذاء)
- لوبيا 208 ميكرو جرام .
- السبانح 194 ميكرو جرام .
- الأسباراجاس 194 ميكرو جرام .
- العدس 181 ميكرو جرام .
- الخس 136 ميكرو جرام .
- البروكلي 108 ميكرو جرام .
- خبز أبيض 85 ميكرو جرام .
- أفوكادو 81 ميكرو جرام .
- مانجو 43 ميكرو جرام .
- برتقال 39 ميكرو جرام .
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق