ما هي المدة المحددة لزيادة طول القامة ؟ كم استمر علي هذه التمارين ؟ وكم مرة في اليوم لكي أزيد 5 سم أو أكثر ؟ كل من يحاول زيادة طول الجسم فإن هذه غالبا تكون من أول الأسئلة المطروحة .
يجب أن نعرف أن زيادة الطول مرتبط أساسا بالعظام و عملية تغيير العظام عملية بطيئة وهذه العملية لها مراحل ولذلك فالنتيجة هي رقم في النهاية وهو المطلوب لتحقيق دورة في زيادة الطول .
علي سطح العظم يوجد نوع من الخلايا يحدث له تحورويتحول إلي خلية متعددة الأنوية تسمي الأوستيوكلاست هذه الخلية هي التي منوط بها عمل عملية ارتشاف العظم يعني كحت العظام أو تكسير بنية العظام ، كمثال للتشبيه ولله المثل الأعلي مثل البلدوزر الذي يكحت الطريق تمهيدا لرصفه بالأسفلت
هذه الخلايا نفس الشئ تقوم بكحت العظم أو تقوم بعمل عملية ارتشاف للعظم Bone desorption وتبدأ بكحت العظام لتكوين العظم الجديد وهذه المرحلة تستغرق أسبوعان وهذا هو الوقت الذي أقوم فيه بأداء التمارين بكثافة .
تمارين زيادة الطول لا تكون لفترة طويلة لكن التركيز فيه يكون لمدة أسبوعين لمحاولة الوصول إلي أفضل ارتشاف مثل تفتيح الفخذ Leg split أو فتح الفخذ
لذلك يجب التركيز في أداء هذه التمارين قدر المستطاع رغم التعب والمجهود و يفضل أن تكون تحت اشراف شخص متخصص محاولة الوصول إلي أفضل تفتيح للفخذين في خلال الأسبوعين ، لأن في هذين الأسبوعين سأقوم بعملية تنشيط تحول الخلايا إلي الأوستيوكلاست لعمل عملية ارتشاف العظام وهذه هي المرحلة الأولي و تستغرق أسبوعين ثم فترة الراحة بعد ذلك .
لأن المرحلة التالية هي مرحلة التغذية الجيدة و تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الخضراوات الغنية بالكالسيوم و مثل الحليب رغم انخفاض نسبة الكالسيوم به نسبيا وقد تحتاج لشرب كميات كبيرة من الحليب قد تصل إلي 700 مل يوميا ما يساوي لتر إلا ربع من الحليب يوميا إنما الخضراوات متوافرة Greens و الخضراوات بها كميات معتبرة من الكالسيوم إذا كانت هناك مشكلة في تناول هذه الأغذية ، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي كربونات الكالسيوم .
أول أسبوعين يكون بهم التمارين بعد ذلك تحدث عكس عملية الارتشاف و يتم ايقاف عملية الارتشاف وعكسها وهذا أيضا يستغرق أسبوعين و ستشعر بآلام شديدة في هذين الأسبوعين في الفخذ والأربطة وأصل عظمة الفخذ ناتجة عن عملية ارتشاف العظام ففي هذا الوقت يبدأ عملية عكس ارتشاف العظام
ويبدأ نوع جديد من الخلايا بالدخول وهو الأوستيوبلاست Osteoblast خلايا مثل عربات رصف الأسفلت ولله المثل الأعلي والتي تفرش الطريق بالرصف وتبدأ بوضع طبقة جديدة من الخلايا العظمية وتكوين العظم الجديد و هذه المرحلة تستمر لمدة 13 أسبوع
يمكننا تلخيص ذلك كالتالي :
- أسبوعين فقط من التمارين في 17 أسبوع
- أسبوعين لبدء عملية زيادة الطول والعظام وهي مرحلة ارتشاف العظام ويبدأ الجسم بعملية بناء العظام مع التغذية السليمة
إذا أردت اعادة الدورة مرة أخري تبدأ بعد انتهاء ال 4 شهور وعندما تشعر بتمام التعافي وتبدأ بقياس الطول لتري مدي الاستجابة التي حدثت في هذا الجسم كنتيجة لهذه الدورة وتكرار البرنامج لمدة 4 شهور أيضا حسب الرغبة
لمزيد من التفاصيل علي الرابط التالي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق