Iron Rich Foods #الشامل ‫‫‫الأطعمة الغنية بالحديد

الأطعمة الغنية بالحديد - المعادن  Minerals
 MyCttt101 

حاجة الجسم من الحديد

الحديد من المعادن التي يحتاجها الجسم باستمرار من الغذاء حيث يدخل في تصنيع دم الإنسان .
احتياجات الجسم من الحديد قد تتراوح بين 0.27 مجم يوميا للأطفال حديثي الولادة و حتي 27 مجم يوميا للأمهات الحوامل .

الأطعمة الغنية بالحديد

شريحة كبد عجل 75 جم  5 مجم .

واحدة محار 3-5 مجم .

فنجان فول الصويا مطبوخ 8 مجم .

فنجان عدس مطبوخ 6 مجم . 

فنجان سبانخ مطبوخة 6 مجم .

فنجان فول أو فاصوليا 3-7 مجم.

فنجان حمص مطبوخ 5 مجم  .

فنجان لب فصفص القرع 2 مجم .

لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي

https://goo.gl/YsNRtq