الاغذية المطلوبة لبشرة صحية و جميلة Food For Healthy Skin
الماء
- شرب الماء يرطب البشرة بشكل طبيعي و يقلل و يؤخر ظهور التجاعيد .
- يساعد الماء الخلايا علي أن تأخذ المغذيات و تتخلص من السموم .
- بسبب هرمون الاستروجين الأنثوي فإن الجسم يحتفظ بالماء و لذلك ربما لا تشعرين بالرغبة في شرب الماء معظم الوقت فيجب أن تجبري نفسك علي ذلك .
- السلينيوم هو نوع من المعادن يحمي الخلايا من الشوارد الحرة .
- الشوارد الحرة تسبب التجاعيد و جفاف البشرة و تدمر الخلايا و تتسبب في الأمراض .
- السلينيوم قد يحميكي أيضا من سرطان الجلد .
مضادات الأكسدة
- مضادات الأكسدة من أهم الأغذية التي تقلل من أخطار الشوارد الحرة .
- مضادات الأكسدة موجودة غالبا في معظم الأغذية و خصوصا الفواكه الملونة و الخضراوات و التوت بجميع أنواعه و الطماطم و المشمش و البنجر و القرع و السبانخ و البطاطا الحلوة و الفلفل الملون .
كوكيو 10
- يعتبر الكوكيو 10 من مضادات الأكسدة القوية و يدخل في انتاج الطاقة و مساعدة الخلايا علي العمل .
- يوجد الكوكيو 10 في السلمون و التونة و الدواجن و لحوم الأعضاء كالكبد و قلب العجل و في الحبوب الكاملة .
فيتامين أ A
- فيتامين أ معروف بفوائده للبشرة حيث يحميها من الجفاف و يساعد علي سقوط الجلد الميت بسرعة .
- عند استعمال منتجات جلدية تحتوي علي فيتامين أ قد يقلل هذا من مظهر التجاعيد و البقع البنية .
- معظم الأطعمة ذات اللون البرتقالي تحتوي علي فيتامين أ علي شكل بيتاكاروتين أو صور أخري .
فيتامين ج C
- يحمي فيتامين سي البشرة من الأثر الضار للشمس و خصوصا علي مكونات الجلد من الكولاجين و الايلاستين
- يعمل فيتامين سي علي شد البشرة و اكسابها مظهرا صحيا .
فيتامين هــ E
- يحمي فيتامين هــ البشرة من الالتهاب و يوجد تقريبا في جميع المأكولات و بكميات أكبر في الزيوت النباتية و المكسرات .
- يوجد فيتامين هــ أيضا في الخضراوات الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة كالسبانخ .
الأحماض الدهنية الأساسية
- الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3 و أوميجا 6 هي دهون جيدة للبشرة و تشكل حاجزا طبيعيا يحمي البشرة من الأضرار .
- تكسب الأحماض الدهنية البشرة مظهرا جميلا يبدو أنعم و أصغر .
- توجد الأحماض الدهنية في السلمون و التونة و الجوز و زيت الزيتون و زيت الكتان .
زيت الزيتون
- يحتوي زيت الزيتون علي الأحماض الدهنية الأساسية و التي تحسن من مظهر البشرة .
- يمكن استعمال زيت الزيتون بإضافته للطعام أو بالدهان المباشر علي الجلد .
- أفضل أنواع زيت الزيتون هي زيت الزيتون البكر المعصور علي البارد و بأقل نسبة حموضة .
- يعمل الشاي الأخضر كمضاد للاكسدة يحمي البشرة و يؤخر الشيخوخة و قد يحمي من حروق الشمس .
- الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية و برغم ذلك فلا ينصح بتناوله لمن لديهم حصوة من نوع الأوكسالات بالكلي لأنه يزيد من الحصوة و لكنك مازلت تستطيعين استعمال مستحضرات التجميل التي تحتوي علي خلاصة الشاي الأخضر .
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو علي الرابط التالي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق