الحفاظ على هرمون الذكورة التستوستيرون الذي يوجد في الرجال والنساء على حد سواء ، ولكن يوجد في الرجال طبعا بالنسبه أكبر من النساء .
تؤدي قلة هرمون الذكورة إلى :
- فقدان العظام وهذا ما يحدث في النساء من هشاشة العظام .
- فقدان العضلات وهو ما يحدث مع كبار السن من الرجال فتقل العضلات وحجمها .
- نقص الهرمون يؤدي ايضا الى البدانة والعجز الجنسي وقد يؤدي الى نوبات قلبية ايضا .
- شكل شعر الرأس و توزيع الشعر علي الجسم و اثاره الشهوه الجنسيه يتحكم فيها ايضا هرمون التستسترون .
للحفاظ على مستويات جيدة من هرمون الذكورة التستسترون يجب اتباع التالي
- الحرص على تناول بروتين جيد الدسم وليس قليل الدسم ، وبرغم منافع الإقلال من الدهون إلا أن البروتين الذي يحتوي على الدهون يجب ان يساهم بما لا يقل عن نسبة 16% من إنتاج الطاقة بالجسم ، وقد يسعى بعض الناس خلف الطعم ( الناشف ) او (المقرمش ) للحوم و خصوصا عند الشواء او البروست ، مما يعني ضياع نسبة كبيرة من الدهون و التي قد تكون مفيده للجسم حسب نصائح ( جمعية القلب الأميركية American Heart Association ) حيث تنصح بألا تقل الدهون عن 30% في النظام الغذائي .
- تناول المكسرات والجوز واللوز وعين الجمل حيث تحتوي على الدهون غير المشبعة المفيدة للجسم وتساهم في تحسين انتاج هرمون التستستيرون .
- استعمال الدهون الطبيعية في الغذاء حيث يستعمله الجسم في إنتاج الهرمون .
- لا تترك نفسك للجوع لفترات طويلة ، فإن كان ولابد فاستغل هذا بالصوم لأنه يرفع نسبة الهرمون ، والا تناول وجبات متتالية ولا يشترط فيها ان تكون وجبات كبيرة ( تفاحة علي سبيل المثال ، 2 موزة أو طبق سلطة …. الى اخره ) ليطمأن الجسم على وجود الغذاء وعدم قطع الطعام لفترات طويلة كما يفعل البعض في الخروج من الصباح الباكر بدون افطار ويظل حتى الرجوع مساء من العمل بدون طعام أو تصبيرة .
هذه إحدي مقالات : النظام الشامل في الهرمون الذكري أبونور أحمدي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق